Som fagpersoner forsøger vi altid at forholde os neutralt/skeptisk til produkter til babyer. Ikke fordi vi ikke mener, at produkter til babyer ikke gør hvad de skal. Men fordi vi også ved, at der er mange forskellige produkter at vælge mellem på markedet, og ikke alle produkter er lige nødvendige for alle familier – eller […]
admin
Dette skal du bruge til din hjemmefødsel
En hjemmefødsel kan være en meget smuk oplevelse. Du er i trygge, vante omgivelser, og du har selv stor indflydelse på at skabe lige præcis den stemning og oplevelse, som du ønsker for din fødsel. Det kræver dog også lidt mere forberedelse fra din side, hvis du beslutter dig for at føde hjemme hos dig […]
Har jeg et skævt bækken? Og hvad kan jeg gøre for at behandle det?
Har du et skævt bækken? Først og fremmest er det vigtigt at gøre opmærksom på, at rigtig mange har skævheder og ubalancer i kroppen. Nogle har været ”skæv” siden fødslen, hvor andre har pådraget sig det med årene. Når det er sagt, kan en graviditet ændre rigtig meget i forhold til muskulær balance og styrke. […]
Træn korrekt under din graviditet
Efterhånden er der meget evidens, der giver basis for at anbefale alle gravide at træne. Træning under graviditeten giver rigtig mange fordele både for dig, din baby, den kommende fødsel og tiden efter. Det er vigtigt at træne både for at holde kroppen sund, funktionel og smerte/skade/sygdomsfri. Gravide bør træne moderat minimum 30 minutter om […]
Sådan får du tid til at træne med en baby i huset
Er du førstegangsmor, kan det komme som en overraskelse, hvor lidt fritid du i virkeligheden har med en baby i huset. Selvom baby sover, er der mange andre ting, der lige skal tages hånd om, så som vasketøj, oprydning og rengøring samtidig med, at du skal nå at spise og sove selv, hvis natten har […]
Aflast dit bækken i løbet af dagen med disse huskeråd
Rigtig mange gravide får problemer med bækkenet under graviditeten. Nogle så tidlig som i uge 8 andre (og de fleste) omkring uge 24. Der er mange årsager til, at bækkengener kommer. Det kan være manglende kernestyrke, scoliose, forhøjede niveauer af relaxin eller overbelastning over en længere periode. Træning kan forebygge og behandle. Men det er […]
Sådan tjekker du, om du har delte mavemuskler
Delte mavemuskler: Se videoen herunder for at blive guidet i, hvordan du tjekker, om du har delte mavemuskler. Lær mere om delte mavemuskler Hvis du er interesseret i at lære mere om, hvad delte mavemuskler er, og hvordan du kan genoptræne din kerne og delte mavemuskler efter fødslen i et dybdegående forløb, der sikrer, at […]
Reducér din rectus diastase (delte mavemuskler) på 12 uger
Rectus diastase, også kaldet delte mavemuskler, opstår under graviditeten, fordi mavemusklerne glider fra hinanden for at lave plads til barnet. Alle gravide får delte mavemuskler, og der findes desværre ingen mirakelkur, der sørger for, at de samler sig igen efter fødslen. Dog har vi erfaret, at korrekt træning under graviditeten fremmer kontakten til kernemuskulaturen og […]
Vægttab efter fødslen? Dette bør du vide!
Det er ikke så ualmindeligt at have et ønske om at tabe sig efter fødslen. Man har som regel taget på i løbet af graviditeten, og kroppens udseende har ændret sig. Det er okay. Det er også okay at have et ønske om at komme af med overflødige kilo. Men hvad skal du være opmærksom […]
Vægttab og amning – myter og fakta
Vil du også tabe dig, mens du ammer? Rigtig mange mødre vil gerne tabe sig efter en graviditet. Det er også forståeligt, hvis du ønsker at smide de ekstra kilo, graviditeten medførte. Det kan du også gøre. Der er dog en del, som du skal være opmærksom på, hvis du ønsker at bibeholde din mælkeproduktion […]
Derfor skal du træne sammen med andre
Er du mest til hold-træning? Eller træner du bedst alene? Jeg er typen, der træner bedst alene, men kun når jeg rent faktisk tager af sted til træning. Jeg er nemlig meget bedre til at få trænet, når jeg har en aftale med nogen. Eller hvis det er så tidligt om morgenen, at jeg ved, […]
Påvirker træning min mælkeproduktion?
Et spørgsmål mange mødre stiller. Og et relevant spørgsmål. For man vil gerne træne og give sin krop noget kærlighed efter fødsel. Men du vil måske også gerne blive ved med at amme og give dit barn de bedste betingelser. Mange mødre prioriterer at træne både før, under og efter graviditeten. Det gør du måske […]
Drop intervaltræningen under 1. trimester
Er det godt at træne, når man er gravid? H*ll yeah! Sådan rigtig meget. Der er SÅ mange fordele, at det slet ikke kan betale sig ikke at træne under graviditeten. Så hvis du ikke er startet – så kom i gang. Læs også (8 gode grunde til at træne under graviditeten) Men uanset hvor […]
WEBINAR: 5 vigtige redskaber du skal kende, for at behandle delte mavemuskler, bækkengener og kejsersnit efter fødslen
Vores sundheds- og træningsekspert med speciale i graviditets- og efterfødselstræning har lavet et webinar, hvor hun fortæller om 5 vigtige redskaber du skal kende, for at behandle delte mavemuskler, bækkengener og kejsersnit efter fødslen. Lyt med i videoen her. https://www.youtube.com/watch?v=nkdgtm5QeGg&feature=youtu.be&fbclid=IwAR298inqGQ9hK2cdA75gtQOFF51gs8dtqdKERNX-OcZXScaamiW9LL1Mz-U Lad os hjælpe dig med at komme af med dine delte mavemuskler og efterfødselsgener Hvis […]
Kan man træne sig til fastere bryster?
Læs indlægget som PDF her
Træn din core stærk til fødslen
En ting er, at man skal træne op til sin fødsel. Ikke kun fordi, man skal igennem, hvad der svarer til at løbe et par marathon i træk. Men også fordi risici for komplikationer og akut kejsersnit falder hos kvinder, der har trænet under deres graviditet. Men du skal også bruge din core til pressefasen. […]
7 ting jeg ville ønske, jeg vidste om tiden lige efter fødslen
Først og fremmest – TILLYKKE! Du har lige født – eller det går jeg ud fra, når du er faldet over dette indlæg! Og det er bare det største i hele verden! Men selvom det er helt fantastisk, kan det også være ret stressende. Og hårdt. Det der med at lige være blevet mor. Måske […]
Stærk kernemuskulatur – 6 årsager til at du skal træne din kerne efter fødslen
Kernemuskulaturen er en af de vigtigste ting at fokusere på, når du skal på benene igen efter en fødsel. Den skal sørge for, at du kan holde til at gå, stå og bære dit barn. Faktisk er du afhængig af den for at komme igennem alle dagens fysiske gøremål. Six pack, flad mave, muffintop? Under graviditeten deler […]
Hvornår skal jeg begynde at træne efter fødslen, og hvad skal jeg være opmærksom på?
Efter en graviditet og fødsel har kroppen brug for den rigtige genoptræning for at komme stærkt tilbage igen. Den rigtige form for genoptræning er også med til at bestemme, hvornår du er klar til at træne igen. Hvis dit ønske er at squatte med tunge vægte i et fitnesscenter, give den gas til crossfit eller […]
Styrketræning efter fødsel – 7 skarpe øvelser!
Har du født? Og vil du gerne træne efter fødsel? Måske du har en drøm om at få din krop tilbage efter graviditet? Det kan vi sådan set godt forstå. Rigtig mange mødre ønsker at træne efter fødslen. Og der er utrolig mange fordele ved efterfødselstræning. Der er dog noget, du skal være opmærksom på, […]
Kampen mod mor-kroppen
Insta-moms og selvhad Vi kvinder må være noget nær verdensmestre i at være utilfredse med os selv. Vi scorer max point i alle konkurrencer, når det handler om at dømme os selv, tale grimt om os selv og have kæmpe forventninger til os selv. ”Jeg skal være en super mor, super kæreste/kone, have et flot […]
