Hvilke vitaminer skal jeg have, nu hvor jeg er gravid? Hvad er de forskellige vitaminer gode for? Jeg har lavet en komplet oversigt over de mest gængse og vitale vitaminer og mineraler under hele graviditeten her. Vitamin A & graviditet Vitamin A har en betydning for slimhinder, din hud og dit syn. Når du er […]
admin
Urtekram Opskrifthæfte
Gratis E-bog med lækre opskrifter i samarbejde med Urtekram Mangler du inspiration til nye spændende og lækre retter? I samarbejde med Urtekram har vi udarbejdet en gratis e-bog med en række nemme og, hvis vi selv må sige det, super lækre opskrifter – lige til at downloade. Share a bite with me! E-bogen “Share a […]
Hvad må du IKKE træne, når du er gravid?
Dette spørgsmål får jeg ofte, og det er også årsagen til, at så mange vælger ikke at træne under deres graviditet. Det må vi gøre noget ved, da der jo er SÅ mange fordele ved træning under graviditeten. Der er som sådan ikke noget, der er forbudt, når du er gravid. I virkeligheden handler det […]
1 uges madplan til mødre
Kender du det, at man står nede i Netto kl 16.30, med en træt unge på armen og et hoved der er fuldstændig tomt for idéer til aftenens måltid? Fortvivl ej, vi har lavet en uges lækker madplan som er lige til at tage med sig i Netto (eller hvor end du nu handler). […]
3 måder at bruge din vikle på
Jeg har altid sværget til min vikle. Det var en ny verden, der åbnede sig, dengang jeg blev tippet om en helt almindelig strækvikle. Mila var 10 uger gammel og sov aldrig. Kun 20 minutter ad gangen. I mine arme… Det bliver man lidt træt af på et tidspunkt. Altså ikke at have hende i […]
Bb-hugme, alle gravides musthave
Ok, du har måske lagt mærke til, at jeg er en total fortaler for bb-hugme. Jeg er ikke engang ambassadør. Jeg kan bare virkelig godt lide dens anvendelighed. Gennem hele graviditeten. Og nu skal du høre hvorfor! Den forbedrede min søvn allerede på 3. dag Jeg sov ELENDIGT i graviditeten! Mit største problem var, at […]
Mindfulness som fødselsforberedelse
Hvad er mindfulness? Mindfulness: Kvaliteten eller tilstedeværelsen af at være opmærksom – og i forbindelse med dine omgivelser – lige nu I dette tilfælde handler det om at være tilstede I din graviditet, under din fødsel og I dine tanker omkring det at være mor. Det betyder kort sagt, at du skal fokusere på bevidsthed […]
Kan du træne en fødselsdepression væk?
Fødselsdepression rammer omkring 6 % af alle fødende. Det er en psykisk lidelse og har forskellig udprægethed. Det er hårdt for alle i den familie, det rammer, og det kan ramme kvinder såvel som mænd. Symptomerne er de samme som ved en depression, men de kan være mere udprægede, da man står med en lille […]
Almindelige symptomer i 1. trimester
Er du gravid? Tillykke med det! Det er bare SÅ FANTASTISK at være i stand til at skabe et nyt liv. Men medaljen har måske også en bagside… at du oplever en masse (ikke så behagelige) symptomer. Jeg prøver at liste de mest almindelige. Måske du kan genkende nogen af dem? Udebleven menstruation No shit […]
Træning under 1. trimester
At træne under din graviditet kommer med mange fordele – bl.a. nedsat risiko for komplikationer og en nemmere fødsel og graviditet. Der er dog nogle “regler”, du skal overholde for at drage fuld fordel af din træning under din graviditet. Du ville aldrig løbe et marathon uden at træne op til det, så hvorfor forsøge […]
6 workouts for hardcore mødre
Hvis du ligesom mig elsker at træne, har jeg her samlet 6 workouts til inspiration, som (for det meste) kan laves uden udstyr. Udnyt tiden mens baby sover, eller tag din baby med til en træning derhjemme på stuegulvet. God træning! HUSK opvarmning! Ca. 10 minutter inden du begynder træningspasset for at undgå skader. Jeg […]
11 måder at være sundere på i hverdagen
Vil du gerne have en sundere hverdag? Hvis du gerne vil have en sundere hverdag, er det vigtigt, at du ikke ændrer 17 vaner på samme tid. Det bedste du kan gøre er at ændre en vane ad gangen og implementere små nye tiltag i din hverdag. Det er en proces, der tager tid, og […]
Kys, kram og overøs din baby med kærlighed!
Ikke bare er det en naturlig respons fra mennesker at have lyst til at knuse, kysse og kramme de små personer, vi har bragt ind i verdenen. Det er også det rigtige at gøre. I hvert fald ifølge et nyere studie. Studiet som fulgte over 600 voksne, så en klar sammenhæng mellem de voksne, som […]
En uges træningsprogram til Familier
Træn sammen som familie Det kan være svært at få ægte motion i dagligedagen som børnefamilie, og det er ikke nemt at have børnene med til træningen i fitnesscenter… Mangler du inspiration til træning, I kan lave sammen som familie?Jeg har her lavet en uges træningsplan fyldt med lege, ved og højt humør, som du […]
De bedste råd mod hovedpine under graviditeten
Rigtig mange gravide døjer med voldsom hovedpine under graviditeten. Hvis man har lidt af migræne tidligere, er det dog mange gravide der oplever, at migrænen forsvinder under graviditeten. Det behøver vi ikke spekulere mere over. Det skal da bare nydes, ikke? Men hvad så med mig, der virkelig har fået hovedpine under min graviditet? Hvad […]
8 ting du kan gøre for at blive mere glad og energisk
Jeg har perioder, hvor jeg føler, jeg er lidt fanget i negative tankemønstre. De er udpræget i de perioder, hvor jeg arbejder for meget og træner for lidt. De to ting hænger ofte sammen for mig. Det første jeg giver afkald på i travle perioder på arbejde, er min egen træning. Det er så dumt, […]
7 gode øvelser til forebyggelse & afhjælpning af smerter i graviditeten
Rigtig mange døjer med smerter i og omkring bækkenet, lænden, skambenet og iskias i graviditeten. Der er utrolig mange, der får bækkenløsning, og som derfor oplever en hård graviditet. Det bedste, du kan gøre for at forebygge, er at holde dit bækken og resten af din krop stærk. Dette gør du ved at træne muskulaturen […]
Sådan balancerer du træning & familieliv
Det er ikke særlig lang tid siden, at vi ingen børn havde og dermed havde en noget større frihed end, hvad vi kan prale af på nuværende tidspunkt. Af og til (læs: ret ofte) savner vi friheden, vi havde til at kunne træne på de tidspunkter, der passede os bedst. Min mand, Lasse har altid […]
6 måder at holde motivationen
Om du er i gang med et vægttab, en livsstilsændring, nye vaner eller noget helt fjerde kan motivationen være svær at bibeholde gennem hele processen. Det er en naturlig ting, at motivationen sviger op og ned, men det er vigtigt, at den ikke forsvinder helt. Derfor får du vores bedste råd til, hvordan du bedst […]
5 grunde til at lave knibeøvelser
Her får du 5 gode grunde til at lave knibeøvelser efter fødslen – og huske dig selv på det. 1. Knibeøvelser er det eneste, der virker på en slap bækkenbund Sammen med de tværgående mavemuskler sørger bækkenbunden for at holde din kerne stærk og stabil. Knibeøvelser er forholdsvist simpelt, men også noget af det mest […]
4 tips til at få dine mavemuskler til at samles igen
De fleste kvinder vil opleve, at mavemusklerne deler sig under en graviditet for at lave plads til baby. Dette er en naturlig proces og ikke noget, man skal være bange for. Efter fødslen skal kroppen restituere og hele, hvilket indebærer at mavemusklerne langsomt samles og finder på plads igen. Nogle vil dog opleve, at denne […]
