I overgangen mellem årstiderne står mange forældre over for en udfordring, der kan synes lille, men som i virkeligheden har stor betydning for familiens daglige trivsel: skiftet fra vintertid til sommertid. For selvom det for mange markerer starten på lysere tider og længere dage, kan dette skift ofte forstyrre den skrøbelige søvnrytme hos de mindste medlemmer af familien – vores babyer og børn. Jeg, Maria fra Baby Akademiet, har i min tid vejledt utallige forældre gennem denne årlige overgang, og jeg ved, hvor stor en kilde til frustration det kan være. Ikke kun fordi det påvirker den hårdt tilkæmpede søvn, men også fordi det kan virke som endnu en udfordring i den allerede komplekse opgave, det er at være nogens forældre. Målet med denne artikel er at sikre, at dit barn – og dermed hele familien – fortsat kan nyde godt af en god nats søvn, selv når uret stilles frem. Jeg håber derfor, at disse små tips kan hjælpe jer med at undgå at dagen starter allerede kl 04.00.
Udfordringer ved overgangen fra vintertid til sommertid
Når vi nærmer os overgangen fra vintertid til sommertid, støder mange forældre på en betydelig udfordring: ændringerne i deres børns søvnrytmer. Denne overgang kan ofte virke som en kæmpe frustration, især hvis man har babyer/børn der i forvejen står tidligt op. Det er som regel de tidlige morgener og dermed en forskydning af døgnet, der er mest uhandy for de allerfleste forældre. Det kan være svært at holde baby/børn oppe og friske om aftenen, hvis de er stået op kl. 04.00, hvilket giver god mening. Men det betyder også tit, at de derfor går tidligere i seng om aftenen, og igen står tidligt op dagen efter – og så er man endt i en lidt dårlig cirkel. Det skyldes, at børn og især babyer ikke justerer deres indre ure så let som voksne gør. Disse ændringer kræver normalt en ekstra indsats fra os forældre. Den centrale faktor, der påvirker vores søvnkvalitet – herunder vores børns – er eksponeringen for lys. Dette naturlige fænomen påvirker direkte produktionen af melatonin – et hormon, der spiller en kritisk rolle i vores søvncyklus. For babyer, som endnu ikke har udviklet en regelmæssig døgnrytme, kan selv små ændringer i lysforholdene forårsage betydelige forstyrrelser i deres søvn. Når uret stilles en time frem til sommertid, oplever vi tidligere daggry, hvilket ofte resulterer i, at babyer og små børn vågner tidligere end forventet. Dette skyldes ikke kun en tilpasning til at sove og vågne på bestemte tidspunkter, men også hvordan lys udefra kan stimulere opvågningen. En anden udfordring er manglen på effektive mørklægningsgardiner i mange hjem, hvilket kan gøre det svært at kontrollere mængden af lys, der kommer ind i barnets soveværelse. Uden denne kontrol kan det tidlige morgenlys sende et signal til barnets hjerne om, at det er tid til at stå op, uanset den faktiske tid på uret. Dette kan skabe en ond cirkel, hvor børn vågner tidligere, bliver trætte tidligere om aftenen, og gradvist forskyder deres naturlige søvnrytme. Derfor er der 2 ting, vi skal kigge på, når vi vil have en flydende overgang fra vintertid til sommertid: Mørke og tidsforskydning.
Tilpasning af barnets søvnrytme og praktiske tips
Når vi står overfor udfordringen ved skiftet fra vintertid til sommertid, er det afgørende for forældre at være proaktive for at gøre overgangen lettere for deres børn. Vi anbefaler at starte processen med at justere barnets soverytmer et par dage før, vi stiller uret. Her skal du gradvist forskyde barnets sengetid med 5-10 minutter hver dag. Det er vigtigt at bevare de eksisterende rutiner som tandbørstning, aftenmassage, og læsning af godnathistorier, for at skabe en følelse af normalitet og sikkerhed, det er altså kun tidspunktet vi ændrer på, og ikke de øvrige rutiner.
Gå frem sådan her:
- Start med middagsluren. Det er ofte nemmere at skubbe den 5 minutter end aftenluren, hvor man også selv er ved at være træt og brugt op efter mange indtryk fra dagen. Dag 1 putter I til middag 5-7 minutter senere end normalt. Det burde betyde, at barnet vågner tilsvarende lidt senere fra luren. Hvis I spiser aftensmad på et fast tidspunkt, skal denne også skubbes 5 minutter senere end normalt, og det samme er gældende for aftenputningen. Sådan bliver I ved den næste uge, så har I gradvist tilpasset jer de nye tidspunkter, vi skal forholde os til. Ved at skubbe barnets sengetid og dagslure med små initiativer dagligt, kan forældre hjælpe med at forhindre, at børn vågner alt for tidligt og sikre, at de får den nødvendige mængde søvn.
- For ældre børn, der måske vågner og begynder at røre på sig, eller for jer der ikke har så faste rutiner og forudsigelige soverammer, kan forældre forsøge at forlænge deres babyers/børns søvncyklus ved morgengry. Det kan de gøre ved, at holde en hånd på baby inden baby vågner helt, give baby sutten, tænde for white noise eller vugge lidt, sådan at baby kan sove videre ind i næste søvncyklus. Disse handlinger kan hjælpe barnet med at overgå til den næste søvncyklus, selvom de begynder at vise tegn på opvågning. For at opretholde mørket i rummet og understøtte ideen om, at det stadig er nat, er det også effektivt at holde lyset slukket eller gardinerne trukket for, hvis barnet vågner midt om natten eller tidligt om morgenen.
Jeg håber de råd du har fået, gør det nemmere for jer og jeres babyer/børn at tilpasse sig det nye ur, og lysere og længere dage! Hvis du har problemer med en baby, der tager korte lure, og du ønsker råd og vejledning til, hvordan du kan vænne din baby af med det, og få skabt nogle bedre søvnvaner, så har vi hos Baby Akademiet lavet et gratis kursus i samarbejde med Membantu, der hedder powernaps, og som hjælper med netop dette. I kurset får du blandt andet indblik i din babys søvncyklus, de 3 største misforståelser omkring dit barns søvn, og hvad du konkret kan gøre, for at hjælpe dit barn til længere lure. Du kan tilmelde dig kurset gratis her: https://bit.ly/powernapskursus
